不語生活手作坊

只要了解過度進食與身體脫水之間的關係，
就知道該如何預防肥胖，但需要決心和毅力徹底執行。

首要先在心裡建立自己苗條的形象，
將這個印象烙進潛意識，使腦有達成這個結果的慾望。

◎預防肥胖，進食前先喝水

我們往往只在嘴巴乾的時候才認為渴，其實是不對的。
感覺嘴巴乾才喝水，已是脫水末期的徵兆，
且往往是飽餐一頓之後才會發生。

飲食的習慣和兩種感知作用有關，一種是飢餓引起的疼痛；
另一種是渴的感覺。兩者都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。
因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。

原本身體只是單純地需要水，但如果當組織胺因脫水而發揮作用，
或身體面臨精神層面的壓力時，就可能造成過度進食。

想要解決這個問題很簡單，
每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。

餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要，
不但容易有飽足感，且會只在真正需要食物的時候才會進食。

此外，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，
因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。

◎甩肥肉，啟動酵素燃燒脂肪

下一步就是消除已囤積體內的脂肪。
增加飲水量，三週內就可減輕大約8～14磅（3.6～6.3公斤）。

一開始所減輕的體重來自於原本滯留在組織中為了滿足重要細胞需要，
而造成水腫現象的水。當飲水量增加時，
就會啟動體內對荷爾蒙敏感可燃燒脂肪的酵素活化，
體重自然就會下降，調適至合理的情況。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，
接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。
與節食相較，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

燃燒脂肪的酵素對於身體活動型的荷爾蒙──腎上腺素及其同類荷爾蒙非常敏感。
當肌肉活動時，這些荷爾蒙就會被分泌，
然後就開始燃燒脂肪──這就是固定走路的好處。

如果依照我的方法，那麼要不要節食，就不重要了。
你可以隨便吃任何身體告訴你該吃的食物，
因為身體知覺會變得比以前敏感，身體本身就會有所選擇。

藉由適當補充水分、鹽分攝取及運動來減輕體重，比瘋狂節食更好。
嚴格節食的併發症及只注重體重計的數字，
會使必需營養素的攝取失衡及營養缺乏症出現。



本文由康健雜誌提供