不語生活手作坊

散步是人類最簡單的運動，也是有氧運動之一，更是許多人習慣的運動。
散步最大的好處是，不必受限於時間或地點，也不用花費大比金錢。

其實散步不論是在動作，或者是在人體工學上，都屬於相當複雜精細的身體運動。
散步還有可長時間進行、不易疲勞且易於消耗能量的優點，最適合減肥者的運動。

我們以散步和慢跑的差異，做個比較，就可以知道為什麼散步比較適合減肥者。
首先是它們的動作幾乎相同；散步的話，一定有一腳接觸地面，
但是慢跑有雙腳皆離開地面的瞬間。
此外，慢跑並不適合腰力及腳力不好的人。
慢跑的著地時間只有0.2秒，衝擊足部的力量為體重的三倍。
但是，散步的著地時間為0.6秒，衝擊足部的力量為體重的1.5倍，
對腰部和足部的負擔少，相形之下比慢跑安全多了。

如果進行以健康為前提的有氧運動，
最高心跳次數最好是以60%為標準〈行走期間不覺得辛苦，且會出汗的程度〉
如果以減肥為前提的話，則以70%效果最好。〈走起來會很累，而且汗流浹背〉
在這裡要特別注意的是，心臟或其他器官不適的人，
一旦進行最高心跳次數70%的運動，有可能會危及健康。

散步時要注意的姿勢：

*下顎不要凸出
*肩膀要放輕鬆
*背部打直抬頭挺胸
*手部自然擺動
*膝蓋伸直
*腳後跟著地

散步的速度以可和別人邊聊邊走的速度為宜，
如果走得過急令人氣喘噓噓，可能一下子就沒力氣了。
平均一分鐘約走七十公尺，時速為四公里；
如快走一分鐘一百公尺的話，時速約為六公里。

剛開始先慢慢走，等身體習慣了，再加快速度；
可以的話，以40─60分為宜，大約走個一萬步。

所謂運動就是要『每天』『一定時間』『持續進行』，
才能有效減去體脂肪。但對一般人來說，實在有些困難。
與其如此勉強自己，倒不如用心於『散步』上。